想知道你是不是一个极致的“偷感人”快来看看下面“偷感”行为大赏。

　　“偷感很重”大多表现为在某些场合会感到拘谨、畏畏缩缩，或者因不自信而扭捏。没想到“偷”这个词能进化出如此多重的意义，也让人再次感叹中华文化博大精深，自嘲文学又添新成员。

“偷感”究竟“偷”来了什么

　　学生A：就喜欢一个人偷偷的学习，不告诉任何人。如果是和同学一起学习时总是会不自觉的偷偷对比进度，很影响专注力和效率，为什么我会这样呢？

　　学生B：也许，你“偷”来了一些自尊感吧。

　　有一种社会心理效应叫作社会抑制，心理学家通过研究发现，当人们在进行学习等活动时，特别是还未完全熟练掌握的任务时，其他人的在场或旁观会增强额外的动机水平，产生紧张情绪，从而影响发挥。这种内心的紧张压抑感可能是由于一方面很想得到别人的认可和赞许，另一方面又对自身可以完成的效果信心不足，两者之间的差距引起内心感受的失衡。

　　看来，“偷偷学习，闷声干大事”会给人赋予更强烈的自尊感和成就感。

　　学生A：去上课和在饭堂吃饭我会尽量选择角落位置；迎面走来老师或者同学我会赶紧掏出手机，把所有APP打开一遍，避免打招呼和尬聊，这正常吗？经常这样我都自我怀疑了......

　　学生B：确认过眼神，你“偷”来了一些安全感。

　　“偷感”行为作为一种防御策略，能够帮助有社交焦虑感的人减少社交风险，保护自我不受潜在的负面评价伤害。成为关注的中心会让你顿时“红温”，他人的看法或评价就像触手一样朝向你伸来，为了避免这种太过高能的时刻，偷偷成为“小透明”会让你觉得更自在一些。

　　学生A：害怕导购突如其来的热情，会小心翼翼地翻看吊牌价格，又害怕被人看穿自己的紧张和尴尬，明明没有在偷东西......其他人也这样吗？

　　学生B：放心，“偷感人”不止你一个，大家都偷到了“确信感”。

　　有一种心理错觉叫透明度错觉，人们容易高估其他人对自己内心活动的了解程度。在有些压力场景下，我们会觉得别人和自己一样，能够捕捉到此时此刻的内心情绪和想法，但实际上，只要你不说，没有人会知道，而且你的言行举止和其他人并没有显著的区别。你大抵是太高估对方了，引起了心理上的紧张情绪。

“偷感”到底“偷”走了什么

　　1.“偷”走“松弛感”

　　你可能会因为忽略了自身的优点或过度在意别人的评价和看法而表现得“偷感”十足，在这样的状态下，做事情会变得畏畏缩缩、小心翼翼，总担心出错或受到指责。也许真正的松弛是允许别人做别人，允许自己做自己。

　　2.“偷”走自我接纳

　　“偷感”把戏玩太多的话，你可能会为了极力避免失败所带来的挫败感，而常常为自己事先制造许多障碍和借口，《非暴力沟通》的作者马歇尔·卢森堡在书中写道：“当我们专注于他人的反馈作为自身价值的判断时，就容易失去内在的平和。”

“偷感”人的自处之道

　　1.“预制”大脑，自我催眠

　　可以有意地暗示自己：“每个人更关注的是自己本人”“没有人那么在意自己的举止”“我比想象中表现的好很多”。还可以狠狠脑补自己在公众场合自信地发表演讲，或者是与他人愉快聊天所带来的积极体验；也可以选择每天记录一些你感到自信感和掌控感的时刻，这些闪光点可以成为你今后的已有经验。

　　2.“0帧起手”，行动前置

　　下一次再遇到“偷感时刻”，可以先把脑海中自动播放的画面按下暂停键，然后去尝试和之前不一样的行动。例如，大方询问物品价格后礼貌拒绝推销和购买，也许你会发现你脑补的画面并不会发生，就算发生，你也能够应付。与自己过去习以为常的感受做“对冲”，逐渐松动固有认知。

　　3.“双折叠，怎么折都有面”

　　“偷感”给你带来的不止一面，功能意义和风险代价并存。你依然可以在某些场合继续选择它，以此更了解自己的内在需求，保留适度安全感，建立清晰的心理界限。而面对可能存在的代价，你需要有更清醒的觉知，也许你要做的不是完全摒弃它，而是平衡每一面所带给你的影响，就这样“偷偷地”乐着吧。

本期专栏作者

张润嘉 郑州航空工业管理学院心理健康教育中心咨询科科长

工作室简介

河南省高校心理健康教育名师马玉俊工作室

　　河南省高校心理健康教育名师马玉俊工作室致力于构建“以学生成长为中心”的研教融合的积极心理健康教育实践体系，把积极心理理念系统融入学校心理健康教育工作。工作室依托学校大学生心理与行为研究所，以积极心理健康教育的教研科研为驱动，开展积极心理品质理论探索和大学生积极心理品质培育的实践研究，持续推进学校心理健康教育的各项工作稳步发展。工作室以“培养大学生积极心理品质和健康人格，自尊自信、理性平和的健康心态”为己任，营造积极向上的校园氛围，为全校师生员工的心理健康保驾护航。