反复琢磨用词，精心挑选配图，再三检查后，才发出了一条朋友圈，隔几分钟就打开看看，可是无人点赞、评论，得不到关注，有点小失落……

　　和朋友聊天，兴高采烈地分享了很多，可是聊了几句没了回音，心里开始打鼓，是不是我哪里说的不对。直到朋友回消息，一颗悬着的心才放下……

　　屏幕前的你是不是也经常会有类似的表现？

　　随着微信、微博、QQ等社交媒体的普及，线上社交成为现代交往的重要形式，上至白发老人，下至懵懂孩童，人人会刷“朋友圈”，大学生更是成为社交媒体的主力军。网络的匿名性、失同步性为我们提供了更加放松的线上交流空间，“说错了也没人知道我是谁”“语言组织不好，可以重写，反复修改到自己满意”，尤其是对线下社恐的同学来说，这简直不要“太香”，终于找到释放的天地。

　　不过，线上社交在给我们带来便利的同时，也引发一些新的问题，比如：对关注和认同的期待变得更高、害怕得不到别人的正向反馈等，“已读不回”“无人点赞”也会引发一些同学的焦虑，我们称之为“线上社交焦虑”。

　　线上社交焦虑表现在很多方面，比如：对负面评价的焦虑。害怕表达不得体，反复对语言进行编辑和修改；又如过度关注交往结果而非享受交往过程。发布动态后，很在意有没有人点赞、评论，把点赞量和评论量当成衡量自己是否受欢迎的指标；还有对交往互动的焦虑。在群里长期潜水，很少主动发言，但总是关注着群里的一举一动，害怕错过重要信息；即使第一个看到群信息，也不会立刻回复，而是把回复恰到好处的安排到不被注意的中间位置；为了一视同仁，会给每个朋友点赞、评论，为维持“社交礼仪”耗费大量精力。

　　之所以会出现线上社交焦虑，一方面是因为过度在意别人的评价。在交往过程中总想展示自己优秀的一面，获得别人的欣赏和认可，但这种刻意化的行为反而会加重自我的负担，导致焦虑的出现。另一方面，社会比较也会加剧焦虑感。由于社交媒体信息分享便捷，与他人的比较变得更加容易，看着别人美美的照片，丰富的生活，不由得会产生自我否定和怀疑。需要注意的是，这些焦虑体验过于强烈时，人们会越来越回避社交，甚至产生情绪困扰。

怎样从线上社交焦虑的漩涡中走出来

不妨可以试试这样做

　　一、正确“识”网，用心享受网络生活

　　网络世界毕竟和现实世界不同，你看到别人的“光鲜亮丽”，可能已经过“精心包装”，所以，不用盲目比较；“刷朋友圈”多是人们闲下来的休闲活动，即使没有人给你点赞、评论，也不代表没人关注你，真正的朋友一定会在关键时刻及时出手；当你回归上网初心，去用社交媒体记录生活、分享体验，可能真正发挥了网络便捷沟通的优势，而不会为点赞和评论而焦虑。

　　二、合理“用”网，提高线上社交技巧

　　线上社交是一种新的交往形态，也需要掌握一定的技巧。要做好时间管理，重要紧急的事可以直接电话联系，避免等待焦虑，不重要不紧急的事有空再做，避免浪费时间；发信息时最好直接说明谈话目的，要简洁明了，切忌长篇大论；可以适当使用表情包、语气词，创造良好的社交氛围，更好表达自己的意思；要遵守人际交往“黄金法则”，多给朋友的动态“点赞”，别人也会给你更多积极反馈。

　　三、勇于“管”网，积极投身真实社交

　　线上社交的即时性会带给我们短期的快乐，真实的交往则是我们获得认可与价值感的主要来源。出现线上社交焦虑时，我们不妨回到现实中来，找家人聊聊天，找朋友吐吐槽，跟身边的好友约一场旅行、看一场电影，这时你可能会发现好朋友一直陪在你身边，朋友对你的关注也从未减少。线上线下相得益彰，才会让我们的人际交往丰富精彩。

　　线上交往中出现焦虑是正常现象，我们要做的是利用好焦虑的信号，充分认识自我，调整自我，在与人相处的真诚和释然中找到自己的自信和快乐。

本期专栏作者

周婷 河南师范大学心理健康教育中心宣传教育科科长

河南师范大学周社刚心理健康教育名师工作室

　　河南师范大学周社刚心理健康教育名师工作室主要围绕“什么样的心理健康服务最有效”这一关键问题，围绕循证心理咨询和心理健康教育的开发、执行和推广，通过个体咨询案例督导、团体咨询项目开发、主题教育活动设计、心理服务实证研究等形式，着力提升心理健康教育工作者的循证理念和专业思维，推动心理健康教育规范科学发展。