一点心里话
最近网上在讨论一种现象，叫作“对不熟的人礼貌，对熟悉的人暴躁”。你们周围有这种情况吗？
感觉说的就是我本人！特别是对家里人，有时候正眉飞色舞地跟室友聊天，转身接起家人的电话，语气立马就会变得生硬又冷漠：“嗯、啊、知道了、没事，挂了。”
你是冷冰冰，我是狂暴暴。而且除了对家人以外，对好多年的死党也是如此！同样是意见不合，面对不熟悉的人，我会彬彬有礼地表示，“你说得很有道理”，或者耐心地为对方解释，但是对家人和死党，却会直接硬怼：“你懂什么？”同样是面对对方的错误，哪怕别人已经无数次的犯同样的错误，我也能和颜悦色地跟对方耐心解释，维持表面上的良好关系，可一旦家人和死党做了让我不满意的事，我很容易就会大发雷霆。
在生活中，我们似乎对不熟悉的人更宽容，对最亲近的人却更苛刻，为什么越亲近的人越容易彼此伤害呢？
心理解密“为什么”
当你觉察到的时候，你想到的原因是什么?
和最亲近的人相处时，我似乎更多的诉求是情感上的共鸣，是无论对错都有人撑腰的底气。而在社交生活中，他人对于自己更像“熟悉的陌生人”，我对对方的期待值自然会降低，同时因为社交的需要，会给予对方更多的耐心与包容。
可能来源于对家人和死党的有恃无恐吧，心里知道无论怎样他们都不可能真正和我闹掰，所以，有时候就会不经过大脑地用暴躁的方式“撒娇”，另外，可能也是借着这种方式在他们面前宣泄一下自己平常积攒的不开心。
1.越亲密，期望越高
潜意识告诉我们，和家人朋友在一起的环境是安全的，所以我们会无意识地对亲密的人要求过高。有时候爸妈没有在第一时间感受到我们的情绪，我们就会瞬间大发雷霆，亲密伙伴因为一件小事上没有关心到我们的状态，我们就失望透顶。
2.确认自己是安全的
心理学有一种“焦虑-矛盾型”依恋类型，指的是在亲密关系中缺乏安全感，希望通过发脾气这种过激情绪来获得更多的关注和爱。一旦得到了他们的包容和迁就，就会从中获得一定的安全感；于是下一次，我们就会重复这种以伤害来确认爱的行为，并不断强化自身潜意识里的想法：“爱我就应该包容我”，形成一种恶性的循环。
3.“踢猫效应”
所谓“踢猫效应”就是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。在人际关系中，我们往往很难知道不熟悉的人是“强者”还是“弱者”，但我们总能识别在“自己人”中，谁“强”谁“弱”，并将情绪迁怒于比自己弱小的人。
改变从哪里开始？
这么聊下来，感觉还挺对不起家里人的，他们承受了很多伤害，但依然在给予我爱和温暖。以后我要尽可能耐心地去和家人沟通，虽然改变多年的习惯很难，但总归要试一试。
有心无力啊……有改变的动力，但不知道从何做起。求支招儿。
安排！
1.在自身方面：做自己情绪的主人
（1）转移注意力
转移注意力也是赶走坏脾气的一种方法，有时候心情不好的时候，我们可以打扫一下卫生、听歌、跑步等，让自己忙碌起来，注意力分散开。因为情绪有个特点：来得快，去得也快。
（2）改变思维方式
负面情绪常常由消极的思考方式引起。如果发现自己有消极的思维模式，可以试着去改变它们。例如，如果你发现自己总是想到最坏的情况，试着告诉自己：“这只是我的担心，并不代表一定会发生。”
（3）延迟情绪发作
美国情绪管理专家罗纳德博士说过：“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟。”如果在每次发火之前，我们能平静12秒钟，想要爆发的欲望就小了很多。
2.在对待他人方面：明晰边界，学会沟通
（1）明晰边界
在亲密的人面前，我们不害怕吵架，不害怕被拒绝，可以展现完全的“真我”。但即使是最亲密的人，我们也需要保留一些边界，承认各自独有的自我。而不是试图侵占或控制别人的边界。
（2）在沟通中处理情绪
当我们有烦恼时，要及时将情绪“处理”掉。不断积压的坏情绪可能随时会遇见“最后一根稻草”而爆发。这样的情绪堆积只会让对方觉得，我们只因为一根“稻草”在生气，更加不理解我们，从而导致恶性循环。所以，对于一些让我们自己产生情绪的人或事，不管多么微小，一定要积极清理、随时沟通，明确我们的情绪价值需求，及时解决我们的情绪垃圾。
（3）看见情绪，正确表达情绪
出现负面情绪是很正常的。如果在情绪爆发的当下，不知道如何处理，不妨自己一个人待在一处，以避免自己的言行伤害到自己和他人。待情绪缓和之后，再向对方客观描述自己的想法和感受。慢慢地，我们就可以做到把自己从“情绪化表达”拉回到“表达情绪”上来。
我们在亲密关系中汲取爱和能量，当我们奋力前行时，有至爱亲朋在身后做我们的护盾和社会支持网，同时也希望我们能够成为更好的自己，尽自己所能去回馈他们，而不是把伤害带给他们。
魏艺铭 河南大学心理健康教育与咨询中心专职心理咨询教师
工作室简介
河南大学李永鑫工作室
河南大学李永鑫心理健康教育名师工作室，由我省知名心理专家李永鑫教授担任主持人，九位核心成员由心理学教授、注册心理督导师、心理健康教育教师和精神科医生组成。工作室以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，以推动河南省心理健康教育高质量发展为主题，以构建一体化心理健康教育新格局为主线，以创新心理健康教育工作新模式、新方法为根本动力，集心理健康教育教学、咨询辅导、科学研究、学术交流、管理培训等内容为一体，坚持“对内凝聚、带动团队、向外辐射、示范创新”，将心理健康素养提升融入人才培养的各个环节，推进心理健康教育更加注重服务学生全面发展和终身成长、做到知行合一、实现共建共享。
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